kalorie na białko

witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

[...] płatki + mleko , potem jakieś jajka z pieczywem , ryż + kurczak przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego [...]

Witam, moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym [...]

[...] typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina kalorie z sredniej aktywnosci tzn na poczatek ok 200-300kcal Mianowicie 3200 kcal jak narazie w proporcjach bialko-300g tluszcze-100g wegle-280g i mam pytanie czy taka [...]

witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]

[...] widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i uwidocznić mieśnie brzucha i dopiero wtedy zacząć wbijać masę. Na siłke chodze co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, nietreningowe 2800-2900 białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA [...]

[...] 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal czyli zrobilem tak: bialko: 52x1,8x4=374,4kcal czemu razy 4 wiadomo Weglowdany: 52x5x4=1040klac tluszcze:52x2x4=416klac to wszystko juz kalorie I CO DALEJ JAK TO ZROBIC DALEJ ZEBYM WIEDZIAL ILE POTRZEBUJE TYCH KALORII DZIENNIE ZABYM PRZYTYL:D A WOGULE DOBZE TO JEST?????????? PROSZE O ODPOWIEDZ POZDRWAIAM

Witam Mam 17 lat. Ważę ok. 75kg, zalany nie jestem za bardzo - wiadomo tłuszczu trochę człowiek musi mieć. Wzrost jakieś 175cm, cel: masa A teraz do rzeczy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g [...]

[...] pierś z kurczaka ok. 80g TRENING 5. 19.30 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g 6. 23.30 15g WPC 80% +100ml Mleko 2% + łyżka oliwy z oliwek 15g Tłuszcze: 0.8 g Białko : 2,1 g Węglowodany: 3,5 g kalorie : ok. 2000 kcal Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:18:03 Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:19:29

Współczynnik BMR 2145.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3324.98 Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram Chciałbym dodać, że jestem kompletnie zielony w tym, wczoraj z 2 użytkownikami ułożyłem plan treningu sposobem FBW. Dziś chciałbym skompletować dietę. Na dietę niestety mogę [...]

[...] do głowy, ale wypracowałem w sobie dobre nawyki których trzymam się od jakiegoś czasu. Musiałbym zejść trochę z BF i zważywszy na mój tryb treningowy, ograniczyłem kalorie z tłuszczów a nie węgli. Jem też dużo owoców (przeważnie jabłek - może to jest problem). Mój problem polega na tym, że nie jestem aż tak tłusty (BF ok 14 - 15%), [...]

Miałem obliczyć kalorie i wypełnić dietę i założyć nowy temat. Według moich obliczeń wyszło mi, że potrzebuje ok. 4100 kalorii dziennie ale robiłem pierwszy raz to wiec mogłem się pomylić o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + [...]

Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę. Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

[...] WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 3 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,6 -kalorie +300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- m drol, 2- h drol + epi, 3 mdrol + hdrol, 4 clenbuterol 8. TRENING: 2 dni on 2 dni off 9. CEL CYKLU: czystamasa [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 Udo 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek. Jutro 4 shot susty 250. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] przed czy po treningu ? i może macie jakieś uwagi na ten temat ?) i może jakieś białko po treningu żeby te mięśnie odżywić porządnie.Co do diety to staram się ograniczać kalorie tz. jem dużo warzyw, piersi z kurczaka etc. Co myślicie o mojej koncepcji, może coś jest zbędne może coś warto by dodać ? PS: A co myślicie o dorzuceniu do puli [...]

[...] Prop 100mg eod. 7 - 14 Wino 40 MG ed 13-16 - T3 + VLCD Dieta. Za kilka tygodni czeka mnie odblok. Czy po zakonczeniu T3 + VLCD lepiej pociagnac cykl na tesciu dalej + dodac kalorie powoli i wtedy zrobic odblok, czy mozna odrazu po VLCD ? W zime chce pociagnac kolejny cykl, strikte na sile. Jaki powinien byc okres przerwy pomiedzy cyklami, [...]

Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]